怎么缓解紧张情绪(怎么缓解紧张情绪科二)

更新时间:2021-10-11 14:39:05

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10条解答

怎么缓解紧张情绪


一.如何消除紧张情绪

1.1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里。
2.把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉:你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。
3.2.暂时避开当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛。
4.强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚。
5.当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题。
6.3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人,你应该尽量克制一会,然后把它拖到明天,同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。
7.例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作,或者是打一场球或散步,以平息自己的怒气。
8.4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵,就要考虑,自己是否过分主观和固执。
9.要知道,这类争争吵吵将对周围的亲人,特别对孩子的行为会带来不良的影响。
10.你可以坚持自己的正确的东西,但是静静地去做,给自己留有余地,因为你也可能是错误的。
11.即使你是绝对正确的话,你也可按照自己的方式稍做谦让。
12.你这样做了以后,通常会发觉别人也会这样做的。
13.5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼,试一试为他人做些事情,你会发觉,这将使人的烦恼转化为精力,而且使你产生一种做了好事的愉快感。
14.6.一次只做一件事在紧张状态下的人,连正常的工作量有时都担当不起。
15.工作量显得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。
16.最可靠的办法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暂且搁到一边。
17.一旦你做好了,你会发现事情根本不那么可怕。
18.你做了这些事以后,其余的做起来容易得多了。
19.7.避开“超人”的冲动有些人对自己的期望太大,经常处在担心和忧郁的情况下,因为他们害怕达不到目标,他们对任何食物都要求尽善尽美,这种想法虽然极好,可是,容易走向失败的道路。
20.没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。
21.首先要判断哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,尽你最大的努力和能力去做。
22.做不到时,则不要勉为其难。
23.8.对人的批评要从宽有些人对别人期望太高,当别人达不到他们的期望时,便感到灰心、失望。
24.“别人”可能是妻子、丈夫,或是他们要按照主观愿望培养的孩子。
25.对自己亲戚的短处感到失望的人,实际上是对他们自己感到失望。
26.不要去苛求别人的行为,而应发现其优点,并协助把优点发扬。
27.这不仅使你获得满足,而且使你对自己的看法更趋正确。
28.9.给别人可以超前的机会当人们处于激动而紧张的情况时,他们总是想“取胜得第一”,而把别人的劝告抛开,尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。
29.如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么,任何事情都变成了一场赛跑。
30.其实,用不着这样去做。
31.竞争有感染性。
32.你给别人可以超前的机会,不会妨碍自己的前途;如果别人不再感到你对他是个阻碍,他也不会对你产成阻碍。
33.10.使自己变得“有用”很多人有这样的感觉:认为自己“被忽视”,被人看不起,被抛在一边。
34.实际上这不过是自己的想象,别人正渴望你首先做出表现。
35.可能是自己而不是别人看不起你。

二.怎样缓解紧张情绪?

1.12种方法让你缓解紧张情绪考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。
2.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
3.1深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念1-2-3,吸气要深、满,吐气要慢、匀。
4.全身进行放松。
5.另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。
6.这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
7.2扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。
8.如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
9.3精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。
10.我考不好,别人也不怎么样。
11.反而会降低压力,保持平常心。
12.4临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。
13.可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
14.这样紧张情绪会渐渐消失。
15.5闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。
16.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
17.6凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
18.7漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
19.8自我暗示法:我已做好充分准备,不会考坏的、紧张是胆小鬼的行为。
20.9类比法:我考试紧张,任何人考试都紧张。
21.对此自己不妨泰然处之。
22.11联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。
23.可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。
24.这样会感到非常满足,从而消除紧张。
25.12系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。

三.如何消除紧张心情?

1.请不要着急`我想你一般是过于的紧张``思想`有点零乱`最好的方式就是``在家人`和`朋友面前`说出你的心生``表现一下自已`对生活冲满的信心``时时`保持一个良好的心态面对实事!
2.一件事情`还没有论到你做时``没必要去过度紧张!

四.如何缓解紧张的情绪

1.我也经常紧张导致结结巴巴地说不清楚话,所以也在经常思考这个问题,得出以下几点经验:1、一遇到事就紧张,其实很大程度上是你的心里有以前的阴影。
2.由于有过由紧张引起的尴尬局面,而你在一些场合会不自觉地想起往事,久而久之,变成了习惯,不想那事也紧张。
3.建议你把以前的所有紧张局面透彻地回忆一遍,直到想通了,将其付之一笑。
4.2、上学的时候,不经常回答课堂问题吧?
5.也绝不会主动当众唱歌吧?
6.虽然自认为唱得绝对比别人好,但不唱出来就不能克服这个难关。
7.所以,建议试着主动和别人,特别是不太熟悉的人多交往。
8.遇到唱歌什么的场合要主动些,把它看作是对自己的锻炼。
9.3、尽量多结识新人,俗话说:林子大了,什么鸟都有。
10.紧张当然是在不熟悉的人面前会出现,就你一个人,当然不会紧张。
11.所以,你结识的人多了,什么人都见过,慢慢地,就不紧张了。
12.4、经常对着镜子说说话,可以使你的表达更完美,让你更自信。
13.5、我们的前提是尊重任何人的。
14.可非常不幸的是,我们在某种场合必须不把别人当人看,可以把他们看作一群羊,或者别的什么东西。

五.怎么样缓解紧张的情绪

1.1.自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
2.自娱自乐,会使你的情绪好转。
3.2.语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。
4.如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。
5.用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
6.3.环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。
7.情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。
8.心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。
9.情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
10.4.注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。
11.例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
12.5.能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。
13.消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。
14.所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌l将不良情绪的能量发泄出去。
15.比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。
16.笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。
17.2理智地消解不良情绪。
18.首先必须承认不良情绪的存在;其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解;最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它。
19.比如,你如果因为考试前把握不大,对能不能考好感到焦虑不安,你就要积极把精力转移到加强学习上来,集中精力搞好复习,减轻自己的忧虑。
20.3将不良情绪遗忘或转移掉。
21.一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的亲身利益有很大关系,要很快将它遗忘,是很困难的。
22.但是,可以进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或是找有益的书来阅读。
23.要使自己的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。
24.凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就短。
25.4采取必要的方法自我鼓励法。
26.也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。
27.自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一,一个人在痛苦、打击和逆境面前,只要能够有效地进行自我鼓励,他就会感到力量,就能在痛苦中振作起来。
28.语言暗示法。
29.当你为不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解。
30.比如,你在发怒时,可以用言词暗示自己不要发怒,发怒会把事情办坏的。
31.陷入忧愁时,提醒自己忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧。
32.等等,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转将大有益处。
33.请人引导法。
34.有时候,不良情绪光靠自己独自调节还不够,还需借助于别人的疏导。
35.心理学研究认为,人的心理处于压抑的时候,应当允许有节制的发泄,把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。
36.因此,当青年人有了苦闷的时候,可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁,以摆脱不良情绪的控制。
37.环境调节法。
38.环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。
39.素雅整洁的房间,光线明亮、颜色柔和的环境,使人产生恬静、舒畅的心情。
40.相反,阴暗、狭窄、肮脏的环境,给人带来憋气和不快的情绪。
41.因此,改变环境,也能起到调节情绪的作用,当你在受到不良情绪压抑时,不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能够旷达胸怀,欢娱身心,对于调节人的心理活动有着很好的效果。
42.当一个人处于不良情绪状态时,常常可以用下面的方法来调节自己的情绪:(1)意识调节法人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。
43.一个人要努力以意识来控制情绪的变化,可以用我应……我能……加上要想办的事情来调控自己的情绪。
44.(2)语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。
45.通过语言可以引起或抑制情绪反应,即使不出声的内部语言也能起到调节作用。
46.林则徐在墙上挂有制怒二字的条幅,这是用语言来控制调节情绪的好办法。
47.(3)注意转移法把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。
48.人们在苦闷、烦恼的时候,看看调节情绪的影视作品,读渎回忆录都能收到良好的效果。
49.(4)行动转移法克服某些长期不良情绪的方法,可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。
50.贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦,不妨是一种好的选择。
51.最大的心理之患在于患得患失;最大的精神负担莫过于名利枷锁。
52.人不可一味地追逐名利,也不可缺乏上进心和奋斗精神。
53.养生首养心,养心淡名利。
54.知足常乐,身心健康。
55.美术大师刘梅粟先生已年逾九十,仍精神焕发,挥毫自如。
56.其长寿秘诀是:宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒。
57.一个人学会乐观,淡泊名利,保持健康情绪,命运永远掌握在自己的手中。
58.制怒术做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。
59.在遇到发怒的事情时,一思发怒有无道理,二思发怒后有何后果,三思有其它方式替代吗?
60.这样就可以变得冷静而情绪稳定。
61.愉悦术努力增加积极情绪。
62.具体方法有三:一是多交友,在群体交往中取乐;二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败。
63.幽默术常笑多幽默。
64.心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。
65.不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤。
66.生活中要多笑勿愁。
67.助人术学雷锋做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。
68.宣泄术遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。
69.代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿。
70.这一门课没考好,可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。
71.升华术即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。
72.如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》。
73.放松术心情不佳时,可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。
74.哪些食物能调解情绪多年来的研究显示,某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生,从而改善人们的心情。
75.全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平,使人产生愉悦的感觉。
76.而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。
77.在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前,先吃几片全麦面包,可以保证色氨酸能进入大脑,而不至于被其他氨基酸挤掉。
78.咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。
79.咖啡因能使血压暂性略有升高,并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。
80.但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。
81.水每天应喝足够的水,防止因缺水而感到萎靡不振。
82.不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。
83.香蕉紧张与镁缺乏密切相关,所以,生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品,例如香蕉。
84.橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C约两只橙就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。
85.辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢,使大脑释放出内啡肽。
86.这种物质能引起短暂的愉快感。
87.巧克力许多女士,尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时,特别想吃巧克力。
88.因为巧克力具有镇定作用。
89.牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉,往往引起缺铁,使人感觉疲劳,心情抑郁。

六.怎样消除紧张的情绪?

1.用六种方法改变情绪不良的情绪对我们正常生活的影响是很大的,不能很好的解决它,我们势必总会陷于一种泥潭之中,而且这种情绪会被强化和传染,如果是强化,那么时间一长,就是病态,恶劣的情绪传染给家人和同事,便是数不清的争执与矛盾。
2.对于这一类不正常的情绪,有的人为一吐为快,不少怨天尤人的牢骚话便由此引发。
3.另一些人则求助于医生,依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。
4.还有没有别的什么办法呢?
5.有!
6.心理学家已经找到几种不吃药的“疗法”。
7.它们不但比医生开的处方更有成效,而且不像有些药物含有一定的毒性,容易使人上瘾。
8.在你出现不良情绪时,下面几种方法或许有用。
9.如有兴趣,不妨一试。
10.增加运动的机会缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高,由于经常锻炼,其思维的敏捷性也相对提高,很容易意识到自己在哪方面出了缺陷,又由于处在运动之中,会把令人烦恼的东西丢在一边,转移了注意力,从而改变不良的情绪。
11.相反经常坐办公室懒于运动者,其性格内向的成分就居多,情绪一直收到压抑而不易改变。
12.运动不仅是一种肌肉的锻炼,也是一种情绪的放松。
13.讲究饮食心理学家认为,对于几乎每一个人来说,食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。
14.碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”,原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质,50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。
15.像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品,能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。
16.食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力,这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉,一般有100至200克即可。
17.象香蕉,它能起到安神的作用,据说对人产生幽默感还有帮助,果真如此,香蕉也不能放过。
18.我曾听有的朋友讲过:我越不高兴我越能吃,看来她是无师自通。
19.改善环境颜色是精神的“营养物”,其作用如同维生素对身体一样重要。
20.为了摆脱烦躁和愤怒,暂时避开红色会有帮助;在与沮丧和消沉“斗争”时,应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装,多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩;减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色,医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色,道理就在于此。
21.环境的改变不仅是颜色的改变,离开肮脏的环境,到一个整洁的地方也是一个好方法积极思维思维方式消极或反常的人会时常感到压抑,因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。
22.试验结果发现,那些能够在困难之中寻找有趣之物的人,要比只会哭的人情绪好得多。
23.人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果,因为他们所想到的是——“瞧!
24.我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。
25.但是积极的思维则完全不同,能使人在悲观中看到前途,化冷漠为热情,变焦虑为镇静。
26.一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧!
27.这样你不但会让对方高兴,而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
28.将心中的害怕坦率地说出来,能使自己慢慢地感到踏实。
29.特别在听者是一位有过相同经历的长者面前,更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。
30.引起压力和紧张的是我们内心的某种东西,所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密,是行之有效的。
31.如果羞于启齿,不妨写信告之。
32.旅游和外出当心情烦闷时,看看青山绿水,看看袅袅炊烟,泛舟江湖之上疲劳,苦闷之感顿消,这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时,何以解忧-唯有旅游!
33.看电影这其实是个好方法,当你抑郁时,你看个喜剧片,比如去年的《不见不散》,一见葛优那灯泡式的脑袋,你就想笑,当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”,你都的笑的肚子痛。

七.怎样才可以消除紧张的情绪?

1.我觉得怎样消除紧张情绪的方法是次要的,更重要的是个人的心态!
2.每个人都有他紧张的时候,有的是因为太在乎失去,或者太看重某些东西,有的是莫名其妙的在意,还有一些紧张是因为本身的自信不够,本是觉得不够好,就会更紧张,我也会很紧张,可是我常对自己说这样一句话,我可以的,就算不可以有怎样,进去吧。

八.怎样缓解紧张的情绪?

1.如果你感到精神紧张,可以选用以下方法,让自己暂时松弛一下。
2.·听音乐,不论是古典、民族还是流行音乐,都有助于你缓解紧张的情绪,如果能跟着音乐的节奏跳上几步,你的感觉会更好。
3.·运动是最有效的松弛方法之一,很简单,只要躺在床上,用10分钟的时间做一些伸展动作,四肢感到舒展就可以了。
4.·淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪,还有消除疲劳的功效。
5.泡在温热的水里,闭目养神,静静地休息20分钟,你会感觉到全身放松。
6.·如果你家里养着花,你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水,欣赏植物可有效地放松紧张情绪,同时可以呼吸到新鲜空气。
7.·如果精神很紧张,你还可以给你的好朋友或家人写信,在信中将你所遇到的事情写出来,这样不仅可以增加与对方的联系,同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。
8.·做一点平时喜欢吃的东西,随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来,你过度紧张的情绪早已不知去向。
9.·在精神紧张的时候也可以看看滑稽的录像,各种有趣的电视节目,通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。
10.·如果你会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器,不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。

九.什么方法能快速缓解紧张的情绪?

1.3注意转移:其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心即原来的不良情绪中心。
2.当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。
3.例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。
4.我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。
5.避免和忘却一些不愉快的事。
6.与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。
7.人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。
8.从前,有个老太太整天愁眉苦脸:天不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了,她又忧心开染房的二儿子不能晒布。
9.后来,有个邻居对她说:“你怎么就不反过想想呢?
10.如果下雨了,大儿子的生意一定好;如果不下雨,二儿子就可晒布。
11.”老太太一听恍然大悟,从此不再愁眉不展。
12.这个故事就是反向心理的极好诠释。
13.对于这个问题,英国文学家萧伯纳讲得更为明确。
14.曾有一名记者问萧伯纳:“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?
15.”萧伯纳回答:“这很简单,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看见这瓶酒的人如果说:‘太好了,还有一半。
16.’这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息:‘糟糕!
17.只剩下一半。
18.’那就是悲观主义者。
19.”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
20.压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。
21.希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。
22.还有饮食要注意,工作学习是由于压力大,如果体力透支,那就会病了。
23.所以均衡的饮食是最重要的,多去人少的地方和空气清晰的地方走走,就不会头疼了。
24.其次是你应该制定一个学习计划,每天给自己分配一点休息,娱乐的时间。
25.再有就是科学运用体育运动缓解压力众所周知,体育运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。
26.这是因为人们通过参加体育运动,特别是自己擅长和喜爱的运动项目,随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张,能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节,同时在完成复杂练习的过程中,以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感,这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪,而消除忧虑,舒畅心境,而且还会使人内心充满欢喜,享受乐趣的沐浴;另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素,这种激素能愉悦神经,调节心理,让人感觉到高兴和满足,把压力和不愉快化作烟云而远离于个体,所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。
27.一般来讲,体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良“药”,习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者,他们每次都能体会到轻松、愉快,精力充沛和紧张度松弛。
28.所以针对我们每一个人来说,请不要等到自身危机出现时,才运用体育运动来化解压力,而应该天天去进行体育运动,做到当天的压力当天解决。
29.以上我所谈的仅仅是理想状态,在现实中有不少人只是在工作中遇到压力,生活中遇到烦恼的时候,才选择参加体育运动来排解不愉快的心绪。
30.但是需要提醒大家的是:带着太大的压力或不良情绪去体育运动,不仅起不到减压的作用,反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用——首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运动,由于思绪纷乱,注意力难以集中,很容易出现运动损伤等意外。
31.其次,参加者为了急于消除不良情绪,往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目,企图以分泌“汗水”的方式来全部释放压力和不良情绪,其实,这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳,而且还会使紧张的神经更紧张。

十.怎样才能缓解紧张的情绪?

1.当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。
2.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。
3.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。
4.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。
5.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
6.第二,做一些放松身心的活动。
7.具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
8.②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
9.③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
10.④将注意力集中到一些日常物品上。
11.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。
12.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
13..心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。
14.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。
15.因此紧张并不全是坏事。
16.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。
17.所以我们应该学会自我消除紧张状态。
18.(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。
19.如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。
20.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。
21.此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!
22.”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。
23.生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。
24.这时松弛的妙方是保持镇静。
25.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。
26.(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。
27.有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。
28.在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。
29.每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。
30.这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。
31.(3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。
32.虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。
33.4升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。
34.当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。

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