溜肩怎么练成平肩(男生溜肩怎么练成平肩)

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很多妹纸们在找关于溜肩怎么练成平肩的解答,今天伦编为大家精心整理10条解答来给大家具体讲解! 有87%核心玩家认为溜肩怎么练成平肩(男生溜肩怎么练成平肩)值得一读!

10条解答

溜肩怎么练成平肩


一.溜肩真的是天生的吗难看啊我想练成平肩怎么做!!

是天生的,和身体骨骼也有关;溜肩只有靠做器械运动改变了,我每周都会做几组肩部的运动,包括杠铃的推举,双手哑铃的推举和哑铃侧平举,每个姿势做三组重量低中高,每组为10个;肩部主要是三角肌,如果你有溜肩还是建议你不要做斜方肌的训练这样会更显溜肩的;我的方法更适合男性,最后就是长期坚持了!

二.怎么把溜肩练成平肩?

1.把溜肩练成平肩:只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法,加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌,即覆盖在肩关节上的梨状肌肉,还应包括胸部百肌肉、上背部肌肉的训练,才能达到矫形的目的。

2.引体向上,通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习,锻炼手臂和腰腹间的力量,在家和户外都能做,比较简单,也没有场地限制,每天尽量多做一个,也是个锻炼手臂的好方法。

3.推小车,练习者双手撑地,由辅度助者抱起练习者的腿,让练习者以手代脚走路,腿必须伸直,屁股也不能四处摇摆,要不停地爬,直到精疲力尽。

4.俯卧撑,回双手撑地,宽度和肩膀保持一致,身体慢慢升起或降下,每天做三四十次左右,可以锻炼肩膀周围的肌肉,肌肉充实后,会带动锁骨和肩胛骨,看上去溜肩就能变成平肩。

5.扩展资料:注意事项溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处,但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质,溜肩的人会显得有些老态、没有精神。

“答溜肩”有先天的,也有的是因为没有运动习惯,其肩部周围肌肉不发达,锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女,肩部下垂都会影响体态美,好在通过运动能改变这种情况。

三.自己的肩膀有点溜肩,怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成的?谢谢知情者。

1.有以下练习方法:耸肩法矫正者站立或坐着的时候,上体保持正直,两肩同时尽量上提并保持一定时间,然后放松,如此重复多次。

2.此法双手持适当重物锻炼更佳。两臂侧上举法在耸肩的基础上,两手持适当重物侧上举,重复10次左右。臂上举法两脚开立,与肩同宽,两手持适当重物上举,如此重复10次左右。俯卧撑法俯卧于床上或平地上,多次练俯卧撑,直到不能做为止。以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次,则效果更佳。此外,在单、双杠上锻炼也是矫正“溜肩”的好方法,多参加跑步、打球等体育活动对矫正“溜肩”也是很有帮助的。

拓展资料溜肩溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。

四.怎么才能把溜肩变平肩

1.造成溜肩的主要原因是:肩部的锁骨和肩胛骨肩胛带周围附着的各肌肉群如三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等不发达,无力,使锁骨和肩胛骨远端肩峰部位下垂,从而形成溜肩畸形。

2.自我矫正的训练方法是:侧平举。两脚开立,与肩同宽,两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。随即吸气,持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停持铃举起时,平时处应略为弯曲3~4秒钟。再呼气,持铃慢慢放下还原至体侧。重复10~12次,共练习4组。两脚开立,与肩同宽,两手背向前持杠铃或哑铃,下垂于腿前,两手持铃间距同肩宽。随即吸气,直臂持铃经体前举起,至与肩齐平时稍停2~3秒钟。再呼气,直臂慢慢放下还原。直臂持铃举起时,手肘不要弯曲,上体不准前后摆动借力。两脚开立,比肩稍宽,俯身向前,屈体呈上体与地面平行,背部保持平直,头部稍抬起,两腿自然伸直,身体重心落在脚跟的垂线上。

3.两手拳眼向前,持铃下垂于腿前。随即吸气,持铃向两侧举起,至与肩齐平时稍停2~3秒钟持铃举起时两肘略为弯曲。再呼气,持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。持铃举起或放下还原时,上体不准上下摆动借力。坐姿,两手宽握距持杠铃置于胸上锁骨窝处,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。随即吸气,持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下还原。坐姿,两手宽握距持铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。随即吸气,持铃垂直向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟。颈后宽握距引体向上。两臂悬垂在单杠上,两手正握紧握杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿向后收缩、抬起,两手间距宽于两个肩距。

4.随即吸气,屈臂用力引体上升,至颈后使之接近或触及单杠面,稍停3~4秒钟。再呼气,使身体慢慢下降还原。重复8~10次,共练习4组。两脚开立与肩同宽,两手背向前宽握距持铃下垂于腿前,两腿自然伸直,主体向前屈,使背部与地面保持平行状态,臀部稍向后移,使身体重心处于两脚跟之间的垂线上。

5.随即吸气,持铃沿腿前提起,直至横杠贴住小腹,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢沿腿前放下还原。两脚开立,两手背向前握住横杠,两手间握距为一个手掌宽的距离,手持杠铃下垂千腿前。随即吸气,持铃贴身提起,至肩前稍停2~3秒钟。这时两肘应尽量上提,两时尖应向上垂直于地面。然后再呼气,持铃慢慢贴身放下还原。仰卧在倾斜30~60度角的长凳或斜板上。上体从后肩部到臀部成“桥形”,即挺胸沉肩收腹的预备姿势。两手宽握距把横杠放在胸上部和胸锁骨下沿处,随即吸气,用力上推时两臂要与地面成垂直状,稍停2~3秒钟。

6.再呼气,屈臂放下还原。双杠间距要求为55~75厘米。两臂伸直撑在双杠上,随即呼气,两臂慢慢屈肘,两肩向前下尽量下沉,胸部稍挺充分拉开,身体下落,稍停2~3秒钟,然后吸气,两臂用力伸时向上撑起至两臂伸直还原。

7.〔说明〕采用上述矫正训练方法,可加粗肩部肌肉群的体积,使肩两侧隆起,前后增加一些厚度,以改变其外形,从而使肩带肌肉丰满有力而圆润美观。

8.注:我个人认为溜肩也蛮好的因为我也溜肩,呵呵,可以传一些休闲的衣服,掩盖一下,韩服就很流行溜肩式的。

五.女生溜肩怎么练成平肩

去健身房练肱二头肌就可以的,但个人认为女孩溜肩不难看,有种古典美。

六.溜肩怎么变成平肩

锻炼上臂肌肉,多做手臂过肩的动作,多举重。说实话,不怎么管用,还是接受事实最好,锻炼只能达到强身健体的目的,矫形就不大可能了。

七.怎么把斜肩变成平肩

1.首先要明白一点溜肩是没法练平的再次溜肩的人练肩时尤其要小重量做标准动作否则斜方参与会更加杯具最后所谓溜肩的人练宽肩膀完全是从视觉上去改善除了强壮三头的前中后束外还必须有胸肌和背阔配合起来结论肩膀受先天的影响过大要做好事倍功半的心理准备

八.溜肩到底能不能练成宽大平正肩膀!!!?

能不能你练了就知道,反正练了你不吃亏,就当是给自己一个锻炼的目标!你是正常人骨架不会有太大区别的。

九.怎么才能把斜肩变成平肩,跟睡姿有关吗

看看是不是脊柱侧弯考虑正骨中医调节脏器升降

十.我是个男的,但我的肩膀很溜,怎么才能让他平一点啊,因为女人的肩膀才溜

1.溜肩指肩部与颈部的角度较大,主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。

2.这是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。1侧平举;两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原。

3.每组12~15次,练习3组。练习3组,每组8~15次。要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上。每组10~12次,练习3组。3屈臂提肘:两腿开立,两手于体侧持一哑铃或其他重物,然后上体前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒再还原。

4.4坐位,双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10~12次,练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。5推小车练习:练习者两手支撑向前爬行,帮助者双手抱练习者两腿于体侧,爬行时手臂伸直,不塌腿,臀不能左右摇摆,至爬不动停止,练习3组。

但是相信对你有帮助。

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